如果紧张、焦虑、恐惧心理已经表现的比较严重，持续到相当长一段时间，比如超过半个月以上，消除的最好办法是尽快去精神科就诊，接受专业的评估，在此基础上接受专业的帮助，包括必要时接受系统、规范的药物治疗，能有效缓解。如果紧张、焦虑、恐惧的心理活动是自己性格的一部分，长期存在且程度不是特别严重，在不影响生活的基础上应该学会接受它。
应该知道这是自己性格表现的一部分，每个人区别于其他人在于各种性格表现，只要这种表现没有对他人，不会对他人造成干扰、困扰，不会给自己造成强烈痛苦，就应该接受。
在接受的前提下，积极丰富自己的日常生活内容，保持适当的娱乐休闲活动、体育运动，坚持作息规律、饮食规律。良好健康的生活方式对于缓解焦虑、紧张、恐惧会有非常积极的作用，随着时间的推进，就会越来越轻。