预防要从自身做起，平常要加强营养，增强体质，不要挑食，多吃一些含钙量高的食物。平常运动量不要过大过猛，以免引起肌肉拉伤。注意腿脚的防寒保暖，避免过度行走。如果是一些慢性炎症，如关节炎，腰椎间盘突出引起的大腿和小腿的肌肉抽筋是需要积极的治疗的，可以配合理疗推拿按摩的方式缓解，抽筋，减轻疼痛，睡硬板床。