您好，根据您的描述，您可能正在经历焦虑症发作。以下是您可以尝试的一些缓解焦虑症状的方法：
1. 慢慢地、深呼吸。慢慢吸气，尽量将胸膛堆起来，然后慢慢呼气，将胸腔舒展开来。反复数次，可以帮助您放松身体和大脑。
2. 采取放松有助于缓解紧张情绪的技巧，如渐进性肌肉松弛、渐进性呼吸、瑜伽和冥想。
3. 试着做些自己喜欢的事情，例如看书、听音乐或者者跟朋友聊天。这些活动可以帮助您逐渐放松情绪，从而缓解焦虑。
4. 如果您的情绪仍未好转，建议您寻求专业心理帮助，例如咨询心理医生或者心理治疗师，他们能够为您提供更加个性化的治疗方案，帮助您更好地缓解焦虑症状。
总之，焦虑症是一种常见的心理健康问题，但治疗是有效的。如果您的情绪问题持续存在或变得更糟，请及时寻求专业帮助。