粗粮主要包括高粱、燕麦、荞麦、玉米和红薯等，这些食物富含纤维素、维生素、蛋白质、铁、镁和钙等营养成分，有助于肠道蠕动和调节肠道功能。粗粮中的纤维素等物质可以促进肠胃蠕动，有助于润肠通便。但是，每天的食用量有限，并不能完全治疗便秘。如果肠道功能不好，通过饮食调节可能会有所改善。
建议平时多做运动，提高身体素质，提高免疫力，并保持良好的情绪，避免长期处于紧张、焦虑状态。如果症状仍未缓解，建议及时就医。