为了延缓衰老，45岁的女性可以采取以下措施：
1.食物方面：45岁女人可以适当多吃富含蛋白质的食物、富含叶酸的食物、富含矿物质的食物抗衰老。其中，富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、核桃、开心果等；富含叶酸的食物包括芝麻、苹果、大豆、青菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜等；富含矿物质的食物包括猪肝、牛肝、羊肝等动物肝脏，以及杏仁、腰果、榛子、核桃、松子等坚果类食物，还有牡蛎、贝类、肉类等食物。
2.药物方面：通常情况下，可以选择提高女性雌激素的药物，如戊酸雌二醇片、己烯雌酚片、替勃龙片、结合雌激素片等药物。但需要注意的是，不可为了延缓衰老而补充过多的雌激素，否则可能会诱发激素依赖性肿瘤，建议在医生的指导下服用药物。
需要注意的是，延缓衰老是一个长期的过程，持之以恒是关键。同时，女性在延缓衰老的过程中，也应该注意保持良好的心态，避免过度疲劳、压力过大等不利因素，以保持身心健康。