女性必须吃的十大抗衰老食物包括：番茄、葡萄、绿茶、蛙鱼、坚果、花椰菜、蓝莓、大蒜、菠菜和燕麦。这些食物含有丰富的抗氧化剂和多种营养物质，可以帮助女性延缓衰老、保持健康。
其中，番茄含有丰富的茄红素，具有很强的抗氧化作用；
葡萄籽中的花青配糖体则具有 20 倍的抗氧化能力；
绿茶的抗氧化作用有助于去油解腻、清新口气并有助于减肥；
蛙鱼含有ω-3 多元不饱和脂肪酸，可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，从而具有抗衰老作用；
坚果类食物含有丰富的维生素 E，可以修护皮肤组织；
花椰菜含有丰富的维生素 A、C 以及一种特有的抗衰老物质；
蓝莓含有丰富的β胡萝卜素和维他命 C；
大蒜具有抗衰老的功效，还可以促进血液循环和新陈代谢；
菠菜含有丰富的多种矿物质及叶酸；
燕麦可以加速人体新陈代谢，促进细胞更新。
然而，女性在饮食时应避免过量食用这些食物，以免导致肥胖和其他健康问题。