胃胀气和睡不着可能是由多种因素导致的，例如饮食、消化问题、情绪等。以下是一些可能有帮助的方法：
1.按摩腹部：按摩腹部可以促进胃肠道蠕动，缓解胃胀气，还可以刺激腹部穴位，如中脘、气海、天枢等，起到理气通络的作用。
2.热敷或艾灸：用热水袋外敷于腹部或艾灸腹部穴位，可以温中理气，缓解胃胀气和不适感。
3.喝热水或热茶：适当喝热水或薄荷茶、柑橘茶等具有理气作用的茶水，可以促进胃肠道气体排出，缓解胃胀气和不适感。
4.口服药物：如果胃胀气症状较重，长时间不缓解，可以口服多潘立酮等促胃肠动力药缓解症状。
5.调畅情志，避免过度焦虑：通过做一些放松的事情来转移注意力，减轻不适感，有助于入睡。
请注意，如果胃胀气和睡不着问题严重或持续时间较长，请咨询医生或消化专家的意见。