对于饭后运动引起的腹痛，可以采取以下措施进行缓解：
1.立即停止运动，采取平躺姿势休息，以恢复胸腔和腹腔的生理状态，减轻内脏淤血。
2.使用热水袋或热毛巾进行热敷，可以促进血液循环，缓解疼痛。
3.顺时针按摩腹部，有助于改善症状。
4.如果上述方法无效，应尽快就医检查，在医生指导下服用布洛芬、阿司匹林等药物治疗。
为避免腹痛，应在运动前进行充分准备，使机体各脏器适应运动需求；合理饮食，避免运动前过饱；饭后至少1小时再活动；运动时避免饮用过冷饮料；循序渐进增加运动量，注意呼吸节律与动作配合。总之，腹痛可通过休息、热敷、按摩等进行缓解，若无效应及时就医，同时应加强运动前的准备，循序渐进地开展活动。