针对便秘，可通过增加蔬菜和水果的摄入量来改善。
蔬菜方面，富含纤维的萝卜、芹菜、豆芽、菠菜等，可促进肠道蠕动，缓解便秘。其中，菠菜含植物纤维，可刺激肠道活动；空心菜含纤维素，可促进肠胃蠕动；豆芽含磷和维生素，也具通便作用。
水果方面，苹果中的果胶可保护肠壁，激活肠道菌群，改善肠胃功能，防止便秘。梨可清理肠道，对便秘有帮助。芦笋含丰富水分和膳食纤维，可软化大便，易于排出。
因此，便秘症状可通过增加含纤维的蔬菜，如萝卜、菠菜等，以及水果，如苹果、梨等的摄入量来改善。这些食物可刺激肠道活动，软化粪便，帮助通便。