恶心和反胃可能是由于许多原因引起的，如消化不良、食物中毒、胃部感染、药物副作用等。如果症状持续或加重，建议及时就医并咨询医生的建议。
如果症状较轻，可以尝试以下一些缓解方法：
1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物，如粥、面条、面包等。
2. 喝水：喝足够的水有助于缓解恶心和反胃，但要避免过量饮水，以免引起胃部不适。
3. 药物缓解：可以使用一些非处方药来缓解恶心和反胃，如胃复安、多潘立酮、奥美拉唑等。但请注意，在使用药物前一定要咨询医生，遵循医生的建议使用。
4. 心理治疗：如果症状较为严重，可以考虑进行心理治疗，如认知行为疗法、心理支持等。
需要注意的是，如果症状持续或加重，或者伴随其他症状出现，如呕吐、腹泻、发热等，请及时就医并咨询医生的建议。