如果出现早上起来胃胀气和恶心的情况，可能是由于消化不良或胃炎引起的。建议采取以下措施：
1. 饮食调整：避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜、水果等易消化的食物。
2. 适当运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解胃肠胀气。
3. 补充水分：饮用温水可以帮助消化，缓解胃肠不适。
4. 少吃多餐：每天分多次进食，可以减轻胃肠负担。
5. 就医治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业的诊疗。
需要注意的是，如果症状严重或持续时间较长，建议就医，接受专业的诊疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，可以帮助缓解胃肠不适。