胃里反酸并烧灼感，可能是胃酸过多或胃炎的症状。建议进行以下步骤：
1. 休息：避免过度劳累，让自己有足够的时间去休息和恢复。
2. 饮食：避免刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，多吃易消化的食物，如粥、面条、面包等。
3. 喝水：喝足够的水可以帮助缓解胃酸反流的症状，保持身体水分平衡。
4. 药物治疗：如果症状较为严重，可以考虑服用抗酸药物、H2受体拮抗剂等药物，但需要根据医生的建议来使用。
5. 就医：如果症状持续存在或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，胃酸反流可能会对身体健康造成不良影响，因此长期存在胃酸反流症状可能需要进行手术治疗。