如果出现了便秘的现象，建议首先应该通过饮食进行调节，应该在日常的饮食中多吃一些富含纤维素的食物，比如粗粮等，多吃一些新鲜的水果、蔬菜，也可以服用一些含有益生菌的酸奶类制品。同时建议增加每天的饮水量，不要长时间保持坐姿，应该增加自身的体育锻炼时间，这些都可以有效地促进肠道蠕动，缓解便秘。也要养成定时排便的习惯。