可以多吃些水果如苹果、山楂等，多吃些蔬菜如青菜、大白菜等富含纤维素的食物。也可以空腹吃香蕉、喝蜂蜜有助于大便的排出。如果还是拉不下可以口服药物，同时要清淡饮食，避免暴饮暴食或吃的过饱，每顿饭吃到七分饱即可。增强体育锻炼如散步、跑步、竞走，能够促进胃肠蠕动，有助于大便排出。