在家里锻炼长高的方法：每晚睡前1小时跳60次，跳得越高越好，跳完之后再跳半个小时的绳，每分钟跳120次，可以双腿单腿轮流跳，跳完成绳要进行压腿放松肌肉、韧带，压完腿之后要做拉伸动作，如用力伸懒腰等。每晚10点之前必须睡觉，保持足够的睡眠，每天睡眠至少8小时以上。多吃豆制品、蛋、奶、瘦肉类食物，长期坚持有助于长高。