小孩补锌，首推食物补锌。含锌高的食物，主要是动物性的食物，海产品中牡蛎含锌最高，每100克中最高可达182mg，其次是鲱鱼、螺、虾类。动物肝脏含锌量也很高，如每100克牛肝含有约12mg的锌。瘦肉，尤其是牛羊肉每100克约含锌8.7-10mg。植物中含锌高的食物主要是坚果类、豆类，如核桃、松子、花生等每100克中约含鋅6.6mg。其次是蘑菇、芝麻、黄豆制品、木耳、小米、以及中药中的枸杞、熟地，桑杏，人参，杜仲锌的含量也很高。只要孩子不偏食，饮食中的锌供应量一般是足够的。