青春期是每个人生长发育的高峰时期，如果想科学、健康的长高就要保证充足的休息，合理饮食以及充分的运动锻炼。最重要的就是每天要保证至少七小时的有效睡眠时间，因为睡眠时是骨骼发育的最佳时期。平时每天要多摄入富含蛋白质、钙质的食物，可以每天早晚各喝一杯牛奶，既能补钙又有助于睡眠，白天可以多做跳绳、跑步等运动。