一般含锌丰富的食物包括海鲜、红肉、动物内脏和坚果，牡蛎、蛤蜊、干贝、扇贝、鱿鱼、虾、小龙虾、鲈鱼、泥鳅等海鲜食物都是一些补锌的优选食材。动物性食物中牛排、猪肝、羊肉、猪腰、乌鸡、鸭肉、猪肉、等都含有较为丰富的锌元素；瘦肉中含有丰富的锌元素，动物性食物远比植物性食物锌含量要高；植物类的大麦、黑豆、黑米、黄豆、高粱、燕麦、小麦、红豆、绿豆、小米、豆浆等锌含量也是补锌的不错选择；坚果类食物中的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生含有非常丰富的锌元素，但要注意有的宝宝会有花生过敏。3岁以下的宝宝不要给整粒坚果，以防引起误吸。另外补锌时要保证足够的蛋白质摄入，可促进锌的吸收。