年龄小的婴儿提倡母乳喂养，年龄较大的孩子建议可以多吃含锌量比较丰富的食物，比如动物肝脏、蘑菇这样的食品。在食品当中，谷物类面粉的含锌量相对比稻米比较多一些，豆制品的含锌量一般比较高，比如黄豆、蚕豆等。
在蔬菜中含锌量普遍比较低，但是菜花、冬苋菜这类蔬菜的含锌量，相对要比其他的蔬菜高一些。菌藻类的食品，比如蘑菇、香菇、木耳，含锌量比较丰富。坚果类比如葵花籽、南瓜籽，含锌量也比较丰富。在动物性食品当中，首先是动物的肝脏含锌量最高，其次是牛肉、猪肉等。海产品中，鱿鱼、鱿鱼干这样的食品含锌量最高。