多食新鲜蔬果：可以满足每日身体所需的维生素A、C以及钙质和铁等。每日补充鲜奶：每日主食的摄入，富含维生素B和微量元素的粗粮要多吃。蛋类：每天加食1-2个鸡蛋，含有丰富的蛋白质、钙、磷及其他各种维生素。肉类、鱼类：富含大量的蛋白质，海带、紫菜、海米等海产品可以确保碘的摄入量。豆类食物：含有大量容易消化的蛋白质、维生素B、维生素C、铁和钙质，黄豆芽和绿豆芽还含有丰富的维生素E。