女性推迟绝经期吃增加蛋白质类食品，如乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆等，适量摄取碳水化合物，如米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内，补充含维生素类食物，如乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物，多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，以上食物都可以有效推迟更年期。