仰卧起坐法。方法：平卧于床上，两手平放于身体两侧不用力，利用腹直肌等肌肉的收缩力使身体坐立，一卧一起，每次作数10次，2次/d以上。肛提肌锻炼方法：用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10min左右，每日数次，每天清晨起床前进行1次。对有张力性尿失禁者，每次排尿时，有意识地停止排尿数次，并使之形成习惯。