来例假腰酸疼像折了一样的缓解方法：尽量避免长时间行走，适当运动，如走路、游泳、体操，可以减轻下背部的疼痛。应从日常生活当中做起，注意个人卫生，避免不洁的性生活，不要服用止痛片。如果真是需要，可以请教专科的医生，并且定期的做妇科检查。