宫腔镜清宫恢复的时间是在一个月左右恢复正常，现在有不适的情况，考虑是有腹部受凉或是有子宫收缩导致的不适的，注意腹部保暖喝点，红糖水来进行缓解症状，同时要注意休息好，不要劳累，生活规律，保证睡眠充足，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，避免生冷辛辣刺激性的食物，注意个人卫生，勤换洗内裤，保持外阴的清洁干燥，一个月内禁止性生活。增加营养，观察月经的时间，有利于身体的恢复。