盆底肌锻炼可在站位、坐位及卧位时进行，每次缩紧不少于3s，然后放松，连续做15～30min，每日3次，同时训练间断排尿，即在每次排尿时停顿或减缓尿流，以及在任何“尿失禁诱发动作”如咳嗽、弯腰等之前收缩盆底肌，从而达到抑制不稳定的膀胱收缩，减轻排尿紧迫感程度、频率和溢尿量，4～6周为1个疗程。