多吃生的蔬菜。锌、硒对精子有很大的影响的，锌，是精子生长必需的微量元素，它参与精子的生长、发育、成熟等阶段，使精子保持形态完整和染色质免于过早解聚。硒，具有抗氧化作用，能有效清除自由基，防止精子膜的损伤，防止精子活力下降。因此，精子畸形可以通过服用锌硒制剂育药片补充调理，帮助有效改善精子质量。精子畸形的发生，常常与缺锌硒有一定的联系。要经常运动，不要久坐。多吃一些补精的菜谱。