平时要多运动，增强人体的免疫力，平时多吃一些坚果，保持充足的睡眠，不要过度的劳累尽量少吃一些辛辣的食物要及时隔离，而且要戒烟戒酒，保持规律的生活习惯。要补充精子生成的必需元素，也就是锌元素，平时多吃一些海产品，比如生蚝、牡蛎、淡菜。