常吃鱼肉类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾、田鸡肉及植物种子仁肉，如松仁、核桃、芝麻等，温补食物也有助于精子的生成。含锌食物，精子数量的多少和人体中的微量元素锌有一定的关系。含锌最高的食物是牡蛎，其如牛肉、牛奶、鸡蛋、蛋黄、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。多吃新鲜的水果和绿色有机蔬菜。