身体素质提升：分两块做的，一个是有氧运动，跑步，快走，动感单车，游泳，选择一个自己能接受的，每次30分钟。无氧训练，胸肩背腿腹，每个肌肉群去练，多吃些补·肾类的菜，比如多吃韭，菜，少吃豆腐；平时可以坚持喝枸，杞茶等补肾的，长期坚持会有效果。