怀孕3周腰疼应均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。可以补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。孕早期的胎儿发育好不好，关键看这些。怀孕三周腰疼，适当的运动有益于身心健康，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。注意每次散步或走路时间要算好，不宜过长。孕妈妈可以做居家按摩，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。