憋尿久了导致尿不出来时，可以采取以下方法来帮助缓解情况。
1.放松身体：上厕所时保持放松的姿势，避免紧张和焦虑。放松身体有助于舒展尿道，促进尿液的流出。
2.增加水分摄入：在尿不出来的情况下，建议增加水分摄入，增加尿液产生量。这有助于稀释尿液，减轻尿道的不适感。
3.进行适当的锻炼：适度的体育锻炼可以增强膀胱和尿道的控制力。例如，可以练习缩肛运动，这有助于增强尿道肌肉的力量。
4.食用利尿食物：一些利尿食物如香蕉、芹菜、西瓜等，可以增加尿液的产生量，促进排尿。
如果以上方法无效，或者症状持续加重，建议尽快就医。医生可以通过检查和评估症状来确定根本原因，并提供相应的治疗方法。导尿是一种可能的治疗选项，它可以通过插入导尿管来帮助排空膀胱。