提肛运动是一种有效的肛门疾病预防和治疗方法，通过有意识地向上收提肛门，促进肛门肌肉的间接性收缩，起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
练习方法包括站立或端坐姿势，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。在思想集中，收腹，慢慢呼气的同时，用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中。
同样，尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1-2次，每次30下或5分钟，要避免急于求成，关键在于持之以恒。每天练习2-3次，可以按摩前列腺，预防前列腺疾病，并起到调理五脏的养生作用。