以下分别是抬高下肢、腿部拉伸练习、局部按摩和踮脚走路的示范动作：
1.抬高下肢：患者取仰卧位，在膝关节下垫一个枕头，保持双腿略高于心脏水平，以促进下肢血液循环。
2.腿部拉伸练习：患者取仰卧位，双腿微抬，脚尖向前伸展10秒，然后尽量向后勾脚尖，保持10秒，每次练习5-10分钟。
3.局部按摩：患者坐在床上，双腿屈曲，后用双手按摩拿捏足底、脚趾、腿部等部位，以促进下肢血液循环。
4.踮脚走路：患者取自然站立位，双手自然下垂，然后踮起脚尖，并用脚尖走路，每天练习5-10分钟。
特别提示：此外，日常可通过游泳、骑自行车、登山、快走、慢跑等有氧运动进行锻炼，可辅助改善轻度的精索静脉曲张。