要保证充足的优质蛋白质，富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾，牡蛎，大豆，瘦肉，鸡蛋等。合理补充矿物质和微量元素最常见的就是锌，硒，钙等元素，含锌较高的食物有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾等；含硒较高的食物有：海带，墨鱼，虾，紫菜等。不可小看水果蔬菜适量脂肪也不错。应该多吃富含锌硒的食物对改善精子效果。