小米。小米是属于比较温和的纤维质食物，容易被消化，有清热利尿、美白养颜的功效，同时它也适合排毒。糙米。糙米中有丰富的纤维及其它营养，它具备吸水、吸脂的作用及饱足感，能够整肠利便，助于排毒。蔬菜。蔬菜中所含的维生素会能补充人体所消耗掉的营养，氨基酸也会很快补充人体的能量，能促进皮肤新陈代谢。