胳膊上长了很多小痘痘，可以参考下述建议进行改善：
1. 保持清洁：定期洗澡并用温和的清洁剂轻轻清洁胳膊肘和手腕区域，避免使用刺激性的清洁剂或肥皂。
2. 避免刺激：避免使用手肘和手腕过度用力，避免使用过度刺激的物品，如酒精、碱性洗涤剂、香料等。
3. 注意饮食：避免摄入过多的糖分、脂肪和加工食品等对身体不利的食物，多食用蔬菜、水果、全谷物和低脂肪食品等健康食品。
4. 避免挤压：尽量避免用手挤压痘痘，以免引起感染和疤痕形成。如果痘痘很痒或疼痛，可以使用非处方药物如外用抗生素或抗过敏药物缓解症状。
5. 使用外用药物：可以使用含有水杨酸、苯甲酸等成分的外用药物，这些药物可以帮助去除多余油脂并减轻痘痘的炎症。
6. 定期去角质：去除老化的角质细胞可以促进皮肤新陈代谢，防止毛孔堵塞和痘痘产生。
7. 保持充足的睡眠：保持充足的睡眠可以帮助调节身体的内分泌，防止痘痘产生。
如果上述方法不能解决痘痘问题，或者痘痘伴有其他症状，如红肿、疼痛、脓包等，建议咨询皮肤科医生进行诊断和治疗。