手臂晒黑了要白回来可以参考下述建议：
1. 使用防晒霜：手臂晒黑是由于太阳紫外线的照射，使用防晒霜可以有效地防止皮肤进一步受到损伤，减少晒黑的机会。建议选择SPF值高于30的防晒霜，并在手臂等太阳直射的部位涂抹均匀。
2. 冷敷：使用冰袋或冷毛巾在晒黑部位冷敷，可以缓解皮肤炎症和加快黑色素的代谢，让肤色渐渐变白。
3. 去角质：晒黑部位由于长期受到太阳的照射，会产生死皮细胞，去角质产品可以帮助去除这些死皮细胞，促进新皮肤的生成。
4. 多喝水：水是美容圣品，多喝水可以帮助身体代谢黑色素，促进皮肤的新陈代谢，有助于晒黑部位变白。
5. 多吃水果：水果富含维生素C等抗氧化物质，可以帮助淡化色素，促进皮肤变白。
手臂晒黑要白回来需要坚持涂抹防晒霜、使用冷敷、去角质、多喝水和多吃水果，同时保持良好的生活习惯，有助于促进皮肤的健康和美白。