一侧腰肌劳损的主要症状包括：
1. 疼痛：腰肌劳损可能会导致一侧腰部疼痛，疼痛可能会加剧或减轻，取决于运动或负载的大小和方式。
2. 肌肉无力：腰部肌肉无力感可能会加重，尤其是在起床或弯曲腰部时。
3. 腰痛：腰肌劳损也可能导致腰痛，疼痛可能会向臀部或下背部放射。
4. 活动受限：腰肌劳损可能会限制一侧的腰部活动，例如弯腰、伸展和转身等。
5. 麻木或刺痛感：该侧臀部、大腿和小腿可能会感到麻木或刺痛感。
6. 肌肉痉挛：肌肉痉挛是腰肌劳损的另一种常见症状，可能会导致肌肉疼痛和僵硬。
为了缓解腰肌劳损，建议采取以下措施：
1. 休息：减少腰部负重和活动量，给腰部肌肉足够的休息时间。
2. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解肌肉疼痛和僵硬感。
3. 运动疗法：进行适当的腰部肌肉锻炼，可以帮助增强肌肉力量和缓解疼痛。
4. 物理治疗：进行物理治疗，如按摩、牵引和针灸等，可以帮助缓解疼痛和改善腰部肌肉功能。
5. 药物治疗：可以考虑使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肌肉痉挛。
需要注意的是，如果症状持续存在或加重，请及时就医，接受专业的诊断和治疗。