肩膀酸疼好几天了，可以参考下述建议进行缓解：
1. 休息：如果肩膀酸痛是由于长时间保持一个姿势或缺乏运动引起的，休息可能是最好的解决方案。避免长时间的坐姿或站姿，尽可能让肩膀放松，可以在疼痛缓解后逐渐增加活动范围。
2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在肩膀上，可以缓解肩膀酸痛的肌肉痉挛。如果不确定如何找到正确的位置，可以让别人将热毛巾敷在肩膀上，自己在一旁观察。
3. 按摩：轻轻按摩肩膀周围的肌肉，可以缓解肩膀酸痛。在按摩时，可以使用一些轻柔的手法，如推拿和按摩。
4. 锻炼：适当的锻炼可以增强肩膀周围的肌肉，缓解肩膀酸痛。但要避免过度锻炼，以免造成进一步的损伤。
5. 药物治疗：如果以上方法无法缓解肩膀酸痛，可以考虑使用一些非处方药物，如止痛药、肌肉松弛剂或消炎药。但请在使用前咨询医生或药剂师。
如果肩膀酸痛持续数天甚至数周，并伴随着其他症状，如疼痛、肿胀、发热、肌肉痉挛等，建议尽快就医，以确保诊断的准确性和治疗方案的有效性。