肌肉拉伤和皮下瘀血是常见的损伤症状，可以通过以下措施进行缓解和治疗：
1. 休息：让受伤部位得到充分的休息，避免剧烈运动或重复活动。
2. 冷敷：在受伤处敷上冰袋或湿毛巾，减轻疼痛和肿胀。
3. 热敷：在受伤处使用热毛巾或热水袋，促进血液循环和炎症缓解。
4. 按摩：轻轻按摩受伤部位，促进肌肉松弛和恢复。
5. 药物治疗：可以使用非处方药物如止痛药、消炎药等，但需要注意药物使用剂量和频率。
6. 物理治疗：如针灸、推拿等，可以缓解肌肉疼痛和促进肌肉恢复。
7. 注意观察：如症状加重或持续不断，应及时就医。
需要注意的是，肌肉拉伤和皮下瘀血的恢复时间因人而异，需要耐心和坚持的治疗和休息，同时避免过度用力和活动，以免加重损伤。