落枕是指枕头或床垫不平，导致颈部肌肉疼痛和僵硬的症状。以下是4个动作，有助于缓解落枕症状：
1. 放松肌肉：将头部和颈部轻轻地向两侧扭曲，使颈部和肩部肌肉得到放松。重复几次，直到感到舒适。
2. 推拿按摩：使用温水袋或热毛巾敷在颈部上，可以缓解肌肉紧张和疼痛。还可以使用推拿按摩器或按摩师来按摩颈部。
3. 加热或冷敷：可以使用加热或冷敷工具，如热敷或冰敷袋，在颈部和肩部周围循环加热或冷敷，以减轻疼痛和肌肉痉挛。
4. 活动颈部：尽可能地活动颈部，以改善颈部的灵活性和血液循环。还可以尝试转动头部和肩膀，缓解肌肉疼痛和僵硬。
请注意，如果落枕症状持续数天或更长时间，或伴随头痛、手臂无力等其他症状，请及时就医。