出现早上起床嗓子里有白色的痰的情况，可能是由于呼吸道感染、喉咙炎症或过敏等原因引起的。
为了缓解这种情况，可以尝试以下方法：
1. 喝足够的水，保持喉咙湿润。
2. 咳嗽几下，有助于清除喉咙中的痰液。
3. 使用加湿器，增加空气中的湿度，有助于减轻喉咙疼痛和痰液分泌。
4. 停止吸烟或减少吸烟量，戒烟或减少吸烟对喉咙刺激。
5. 口服抗炎药物或过敏药物，有助于减轻喉咙疼痛和痰液分泌。
6. 去医院就诊，医生可能会对喉咙进行检查，并根据情况给出相应的治疗建议。
请注意，如果症状持续存在或加重，请及时就医。