睡眠不好导致的后脑勺疼痛，可能是由多种因素引起的，例如焦虑、压力、失眠、抑郁等。此外，某些药物、疾病、饮食等因素也可能导致疼痛。
为了缓解这种情况，建议采取以下措施：
1. 改善睡眠习惯，尽量保持规律的睡眠时间和睡眠环境。
2. 减轻焦虑和压力，通过冥想、深呼吸、运动等方式缓解身心疲劳。
3. 避免失眠和抑郁，建立健康的睡眠-清醒节律，避免过度疲劳和精神压力。
4. 合理饮食，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，增加水果、蔬菜、谷物等健康食品的摄入量。
5. 如果疼痛严重，建议咨询医生，进行诊断和治疗。
需要注意的是，如果上述措施不能缓解疼痛，或者疼痛持续时间较长，伴随其他症状出现，例如头痛、呕吐等，应及时就医。