喉咙痛、痰多、流鼻涕，可能是感冒或流感的症状。可以参考下述建议进行缓解：
1. 休息：多休息有助于身体恢复并减少炎症。睡眠充足，饮食健康，保持水分摄入。
2. 喉咙喷雾或漱口：含有酒精或抗菌成分的喉咙喷雾或漱口可以减轻喉咙疼痛和痰多的感觉。
3. 盐水漱口：将一小勺盐加入温水中，漱口可以缓解喉咙疼痛和痰多的感觉。
4. 吸入蒸汽：吸入热水蒸汽可以缓解喉咙疼痛和鼻塞。可以使用加湿器或在热水中加入一些香料来增加蒸汽的味道。
5. 口服抗炎药：如果症状较为严重，可以考虑口服抗炎药，如非处方药的对乙酰氨基酚或布洛芬等。
6. 就医：如果症状持续时间较长或症状加重，建议及时就医，寻求医生的建议和治疗。
希望这些建议可以帮助缓解症状。