腰间盘突出患者可以通过靠墙蹲来减轻疼痛和改善姿势。靠墙蹲是一种简单的伸展运动，可以帮助缓解腰间盘突出引起的疼痛和不适。
靠墙蹲的步骤如下：
1. 将腿张开，与肩同宽，然后慢慢地将膝盖弯曲，使脚掌紧贴墙面。
2. 将臀部向后伸展，使背部紧贴墙面，同时保持腰部的自然曲线。
3. 用力收缩腹肌，使腹部向墙面靠近，保持几秒钟。
4. 慢慢地放松腹肌，将臀部向前移动，直到腿部与墙面平行。
5. 重复以上步骤，每只腿做10次，每天进行3组。
需要注意的是，靠墙蹲虽然可以帮助缓解腰间盘突出引起的疼痛和不适，但并不能治疗腰间盘突出。如果症状持续存在，建议及时就医并接受专业的治疗。