胫骨疼痛的恢复时间因人而异，通常需要几周到几个月的时间。
在疼痛缓解前，可以采取以下措施来减轻疼痛和加速康复：
1. 休息：避免过度运动和活动，让肌肉得到充分的休息和恢复。
2. 冰敷：在疼痛部位使用冰袋或冰水浸泡毛巾，每次持续15-20分钟，每天可进行多次。
3. 热敷：在疼痛部位使用热水袋或热敷布，每次持续15-20分钟，每天可进行多次。
4. 按摩：轻轻按摩疼痛部位，可以缓解肌肉紧张和减轻疼痛。
5. 适当的运动：在疼痛缓解后，逐渐增加运动强度和频率，但要避免过度运动和剧烈运动。
一旦疼痛缓解，可以逐渐恢复正常运动和活动，但要避免剧烈运动和长时间站立或坐着。如果疼痛持续较长时间或伴随其他症状，建议咨询医生进行诊断和治疗。