脚扭伤后，通常建议进行冰敷。这是因为冰敷可以减少肿胀和疼痛，促进扭伤的愈合。具体步骤如下：
1. 将冰袋或冰水浸泡的毛巾包裹在扭伤处。
2. 保持冰敷至少20分钟，每次持续的时间可根据自己的需要进行调整。
3. 之后可以用温水轻轻按摩扭伤处，帮助血液循环，但不要进行过度活动。
热敷也可以缓解疼痛和肿胀，但通常不如冰敷快速。如果脚肿胀明显或疼痛剧烈，可以尝试热敷，但需要注意不要过度使用热敷，以免引起烫伤或其他损伤。建议在医生的指导下进行治疗。