腰间盘突出是一种由腰椎纤维环破裂或髓核突出压迫脊髓、神经引起的疾病。对于20岁的年轻人，腰间盘突出可能是由于长期久坐、重体力劳动、酗酒等不良生活习惯引起的。
以下是一些可能有助于缓解腰间盘突出的方法：
1. 休息和睡眠：尽量避免长时间站立或坐着，保持正确的坐姿和睡姿，减轻腰部的负担。
2. 锻炼腰部肌肉：可以进行一些轻度的锻炼，如腰部伸展、仰卧起坐等，增强腰部肌肉的力量，减轻椎间盘的压力。
3. 物理治疗：包括按摩、针灸、理疗等，可以缓解疼痛和促进康复。
4. 药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛。
5. 手术治疗：如果保守治疗无效，或者病情严重，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，腰间盘突出的治疗需要根据病情的轻重和患者的个体差异进行个体化的治疗，建议及时咨询医生，制定适合自己的治疗方案。