长时间保持同一姿势可能会导致肩膀酸痛，通过以下10个拉伸动作，可以帮助缓解肩膀酸痛：
1. 肩颈部转圈：将双手放在头部后面，用力向前画圆圈，然后向后画圆圈，重复10次。
2. 肩部旋转：将双手放在头部后面，先向左旋转90度，再向右旋转90度，重复10次。
3. 扩胸运动：双手在背后交叉，然后将手臂向上抬起，直到感到肩膀的拉伸，保持10秒钟。
4. 肩部下沉：将双手放在头部后面，先将手臂向上抬起，然后慢慢将手臂向下滑，直到感到肩膀的拉伸，保持10秒钟。
5. 颈部后仰：将头部向后仰，直到感到颈部拉伸，保持10秒钟。
6. 肩部按摩：用手指轻轻按摩肩膀，从颈部到肩峰，重复10次。
7. 三角肌锻炼：双手持重物向两侧抬起，直到感到肩膀的拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放下。
8. 俯身飞鸟：双腿分开与肩同宽，脚尖向前，将上半身向后倾斜，直到感到肩膀的拉伸，保持10秒钟。
9. 肩部滚动：将双手在头部后面，用力向前滚动，然后向后滚动，重复10次。
10. 三角肌三头肌锻炼：双手持重物向两侧抬起，直到感到肩膀的拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放下。
在进行这些动作时，请确保不要过度用力，以免造成不必要的伤害。如有肩膀酸痛的情况，建议及时就医并接受专业按摩和治疗。