经常爬对腰椎有好处，这种锻炼可以锻炼腰部肌肉力量，减轻疼痛，同时促进血液循环、减轻肌肉痉挛、减轻炎症物质的积聚，同时可以使腰椎稳定，还有一定保护椎间盘突出、延缓突出的的好处。
爬的时候要注意保护身体和膝关节，注意周围环境比较安全，同时要注意循序渐进，爬的姿势对腰椎的好处是避免了重力对脊柱的压迫，可以锻炼肌肉的力量，但是需要注意手脚同宽，不要塌腰弓背，有可能达不到治疗的效果，还可能加重肌肉的紧张和炎症，同时也注意需要在有经验的医师指导下进行锻炼，避免过于劳累，加重疼痛。